Újévi fogadalom hosszútávon
Az életmódváltás nem csupán az étkezési, és a sportolási szokások megváltoztatására korlátozódik. Milyen okok állhatnak a következő, önmagunkhoz szánt kijelentés mögött? „Nem mehet így tovább!”
A teendőink által ránk kényszerített kötelesség, megfelelési kényszer, a lelkesedés tartós hiánya. Mit tehetünk annak érdekében, hogy ismét megtaláljuk az egyensúlyt, és jól érezzük magunkat a bőrünkben?
Emlékezz vissza arra mi volt az, ami lelkesedéssel töltött fel, milyen dolgok tettek boldoggá vagy növelték a sikerérzeted. Ne engedj az ellenérveknek!
A fejlődés is egy első lépéssel kezdődik. Itt van pár tipp az American Psychological Association-tól, hogy segítsen tartós, pozitív életmódbeli és viselkedési változásokat hozni:
Készíts tervet! A terv egy olyan térkép, amely a változás útját mutatja. Legelőször kérdezd meg magadtól, biztos vagyok abban, hogy ezek a célok reálisak számomra? Amennyiben kételkednél, kezdj kisebb lépésekkel.
Bébi lépések Miután megvannak a reális rövid, illetve hosszú távú céljaid, bontsd őket kicsi, kezelhető lépésekre. Két egyszerű példa erre: Ha az elkövetkező 5 hónap során 20 kilót szeretnél veszíteni egy jó heti cél az lenne, hogy 1 kilótól szabadulj meg hetente. Ha egészségesebben szeretnél étkezni, tűzd ki célul a hétre, hogy a desszert helyett gyümölcsöt vagy joghurtot egyél. A hét végén sikeresnek érzed majd magad, tudva, hogy teljesítetted a célod.
Változtass a berögzült rossz szokásaidon Egészségtelen szokások alakulnak ki az évek múlásával, ezek helyettesítéséhez idő kell. Sokan problémákba ütköznek, amikor túl gyorsan próbálnak túl nagyot változtatni. A siker kulcsa az egy célra való összpontosítás egy időben. Ahogy az új, egészséges viselkedés szokássá válik, adj hozzá egy másik célt, amely a terved részét képezi.
Hívj meg egy barátot Akár barát, munkatárs vagy családtag, fő a motiváltság. Jól jöhet számodra, ha valaki veled megy az edzőterembe vagy éppen megpróbálja abbahagyni a dohányzást. Csatlakozz egy támogató csoporthoz, hogy osztozhass másokkal sikereidben, ez majd megkönnyíti a munkát.
Kérj segítséget Fordulj azokhoz, akik törődnek veled. Ha túlterheltnek érzed magad, úgy véled nem tudsz megbirkózni a problémáiddal, vedd fontolóra egy pszichológus segítségét. „A pszichológusok egyedülálló képzettséggel rendelkeznek ahhoz, hogy megértsék az elme és a test közötti kapcsolatot, valamint azokat a tényezőket, amelyek elősegítik a viselkedési változást.” Foglalkozz azokkal az érzelmi problémákkal, amik utadban állnak.
Senki sem tökéletes, szeresd önmagad. A célod felé vezető út több, apró lépésből áll. Kezdj hozzá, és térj vissza a pályára!
